Guide WellForge · Fitness
Ta séance de musculation,de la création au bilan.
Crée tes séances, suis tes séries et retrouve tes performances. Découvre comment utiliser WellForge, étape par étape, dans BeWellSports.
Préparer · S’entraîner · Suivre sa progression
Comprendre le parcours
Un guide pour prendre en main WellForge.
Choisis tes exercices, prépare tes séries et retrouve ta séance directement dans BeWellSports. Avec WellForge, tu construis ton entraînement selon tes choix, puis tu suis sa réalisation jusqu’au bilan final.
Que tu t’entraînes en salle ou à la maison, ce guide t’accompagne depuis la création de ta séance jusqu’à l’enregistrement de tes performances : un écran de préparation, puis sept étapes.
WellForge propose des parcours Fitness et Cardio. Les étapes illustrées ici présentent le parcours Fitness, consacré à la musculation et au renforcement musculaire.
Préparation
Lance WellForge et donne un nom à ta séance
Depuis l’écran de création, sélectionne « Continuer avec WellForge ». Tu commences alors un parcours qui te permet de construire toi-même ton entraînement, étape par étape.
Donne un nom à ta séance pour la retrouver facilement dans « Mes séances ». Ce nom te permet de distinguer tes entraînements et d’organiser ta bibliothèque.
L’écran de départ propose également Well Ultimate. Il s’agit d’un autre mode de création, qui prépare automatiquement un programme. Avec WellForge, tu choisis tes exercices et tu règles le contenu de ta séance.
Un nom pour retrouver ton entraînement
« Full body A », « Haut du corps », « Jambes » ou « Dos – force » : choisis un nom qui te parle. Valide ensuite pour poursuivre la création de ta séance.
Étape 1 sur 7
Choisis ton type d’entraînement
WellForge te propose deux catégories : Fitness et Cardio.
Sélectionne Fitness pour créer une séance de musculation ou de renforcement musculaire. Le choix Cardio ouvre un parcours différent, consacré aux activités d’endurance.
Ce premier choix détermine les écrans qui suivent. Pour poursuivre ce guide et retrouver les exemples présentés, sélectionne Fitness.
Ce guide présente uniquement le parcours Fitness.
Étape 2 sur 7
En salle ou à la maison ?
Choisis entre « Musculation en salle » et « Entraînement à la maison ».
En salle, tu peux construire ta séance autour des machines et des charges libres. À la maison, le parcours s’oriente vers des exercices adaptés à cet environnement, notamment au poids du corps ou avec du petit équipement.
Ce choix permet de te proposer une sélection d’exercices correspondant à ton lieu d’entraînement. Tu pourras ensuite choisir ceux que tu souhaites réaliser avec le matériel dont tu disposes.
Étape 3 sur 7
Sélectionne les groupes musculaires
Indique les groupes musculaires que tu souhaites travailler : pectoraux, dos, épaules, bras, jambes ou abdominaux.
Tu peux sélectionner plusieurs groupes pour construire une séance complète ou concentrer ton entraînement sur certaines zones. Une séance consacrée au haut du corps peut ainsi réunir plusieurs groupes musculaires, tandis qu’une séance jambes sera plus ciblée.
Cette sélection prépare la liste des exercices que tu retrouveras à l’étape suivante.
Étape 4 sur 7
Compose ta sélection d’exercices
Parcours les exercices proposés et sélectionne ceux que tu souhaites intégrer à ton entraînement.
Chaque fiche présente des informations pour t’aider à identifier l’exercice, notamment son illustration, sa description et ses caractéristiques. Tu peux ouvrir la fiche détaillée pour en savoir davantage avant de faire ton choix.
Pour trouver plus facilement un exercice, utilise la recherche et les filtres. Tu peux ainsi explorer le catalogue sans perdre ta sélection en cours.
Affine ta recherche avec les filtres
Les filtres permettent de préciser les muscles, les sous-muscles, le niveau ou le type d’exercice recherché. Ajuste tes critères pour parcourir une liste plus ciblée, ou réinitialise-les pour élargir la recherche.
Étape 5 sur 7
Programme tes séries et sauvegarde ta séance
Une fois tes exercices sélectionnés, définis le déroulement de ton entraînement. Pour chaque exercice, choisis sa position dans la séance et le nombre de séries.
Renseigne ensuite les répétitions ou la durée de maintien, ainsi que la charge et le temps de repos lorsque ces paramètres s’appliquent.
Certaines fiches permettent également de choisir une variante d’exercice. Lorsque plusieurs séries utilisent les mêmes réglages, tu peux recopier les valeurs pour éviter de tout saisir à nouveau.
Appuie ensuite sur « Sauvegarder la séance ». Tu pourras poursuivre vers l’entraînement ou retrouver cette séance plus tard dans « Mes séances ».
Sauvegarde ta séance avant de poursuivre vers l’entraînement.
Étape 6 sur 7
Entraîne-toi, série après série
Démarre ta séance et suis tes exercices directement dans WellForge.
Pour chaque série, renseigne ce que tu as réellement effectué : répétitions, charge ou durée selon l’exercice. Si ta réalisation diffère de ce que tu avais prévu, ajuste les valeurs avant de valider la série.
Le suivi de séance t’aide à te repérer dans ton entraînement. Tu peux consulter les séries, suivre le temps écoulé et gérer tes temps de repos. Selon le réglage choisi, le repos peut se déclencher automatiquement après la validation d’une série.
Tu peux également retrouver la fiche détaillée d’un exercice pendant ta séance.
Garde une trace de tes sensations
Ajoute une note à un exercice pour conserver un repère utile : un réglage de machine, une difficulté rencontrée ou un point technique à revoir.
Tu peux aussi renseigner une note générale et ton ressenti sur la séance. Ces informations complètent les chiffres et t’aident à retrouver le contexte de ton entraînement.
Consulte tes indicateurs de performance
Le panneau « Performance » permet d’accéder à des indicateurs liés à l’exercice. Selon les accès disponibles, tu peux notamment consulter des données de volume, de répétitions ou des estimations de performance.
Les analyses avancées présentées dans cette capture nécessitent BeOne. Les valeurs estimées, comme le 1RM théorique, restent des repères calculés à partir des données renseignées.
Étape 7 sur 7
Retrouve le bilan de ta séance
À la fin de ta séance, WellForge te présente un récapitulatif pour revenir sur l’entraînement réalisé. Tu retrouves le score de séance et les informations de progression.
Les statistiques détaillées, comme le volume, la durée, les calories estimées et la répartition du score, sont accessibles avec BeOne.
Le parcours de fin de séance comprend également un écran consacré aux récompenses BeWellCoins, puis une possibilité de partager ton récapitulatif. L’attribution de l’expérience et des récompenses dépend des conditions prévues dans l’application.
Ce bilan te permet de garder une trace de ta séance et de disposer de repères pour tes prochains entraînements.
Tes questions sur WellForge
Dois-je refaire ma séance à chaque entraînement ?
Non. Une fois sauvegardée, ta séance reste accessible dans « Mes séances ». Tu peux la retrouver pour la lancer à nouveau.
Puis-je utiliser WellForge à la maison ?
Oui. Le parcours Fitness propose un choix entre la salle et la maison, afin d’orienter la sélection des exercices.
WellForge est-il accessible avec BeFree ?
Oui. La création et le suivi de séance sont accessibles avec BeFree. Les limites de séances sauvegardées et l’accès à certaines fonctions ou analyses varient selon l’offre. Certaines options en cours de séance peuvent également nécessiter des BeWellCoins avec BeFree.
Quelle différence entre WellForge et Well Ultimate ?
Avec WellForge, tu choisis tes exercices et tu programmes ta séance étape par étape. Well Ultimate propose la préparation automatique d’un programme et nécessite une offre compatible à partir de BeOne.
Ta prochaine séance commence ici.
Retrouve WellForge dans BeWellSports, prépare ton entraînement et suis tes séries directement dans l’application.