Guide BeWellSports · Texte préparé avec l’aide de l’IA.
Vous êtes essoufflé après quelques minutes de course ? Monter plusieurs étages vous demande un effort important ? Ou vous avez simplement l'impression de manquer d'endurance pendant vos activités sportives ?
Rassurez-vous, le cardio et l'endurance se développent avec l'entraînement, quel que soit votre niveau de départ.
Contrairement à une idée reçue, il n'est pas nécessaire de courir pendant une heure ou de terminer chaque séance complètement épuisé pour progresser. L'essentiel est de trouver une intensité adaptée, de pratiquer régulièrement et d'augmenter progressivement la difficulté.
Mais comment savoir si l'on travaille efficacement son cardio ? Quels exercices privilégier ? Et surtout, comment reconnaître les premiers signes de progression ?
Découvrons les principes qui permettent d'améliorer ses capacités cardiovasculaires et de devenir plus endurant, sans brûler les étapes.
1. Comprendre la différence entre cardio et endurance
Avant de chercher à progresser, il est important de comprendre ce que l'on souhaite améliorer.
Les termes « cardio » et « endurance » sont souvent utilisés comme des synonymes. Pourtant, ils ne désignent pas exactement la même chose.
Le cardio : la capacité du corps à soutenir un effort
Lorsque vous effectuez une activité physique, vos muscles ont besoin d'énergie et d'oxygène pour fonctionner.
Votre cœur accélère alors son rythme afin d'augmenter la circulation sanguine, tandis que votre respiration s'adapte aux besoins de votre organisme.
Avoir un bon cardio signifie notamment disposer d'un système cardiovasculaire et respiratoire capable de répondre efficacement aux exigences de l'effort.
Avec un entraînement régulier, votre organisme s'adapte progressivement. Votre cœur devient plus efficace, vos muscles utilisent mieux l'oxygène disponible et un effort autrefois difficile peut devenir plus confortable.
L'endurance : la capacité à maintenir un effort dans le temps
L'endurance représente votre capacité à prolonger une activité en limitant l'apparition de la fatigue.
Elle intervient dans de nombreuses situations :
- Courir pendant 30 minutes sans devoir s'arrêter.
- Effectuer une longue sortie à vélo.
- Nager plusieurs longueurs consécutives.
- Marcher plusieurs kilomètres à un rythme soutenu.
- Enchaîner des efforts sportifs sans être rapidement épuisé.
L'endurance ne dépend pas uniquement du cœur et des poumons. Elle repose également sur l'adaptation des muscles, la gestion de l'intensité et la capacité à produire de l'énergie pendant l'effort.
En résumé : améliorer son cardio contribue à développer son endurance, mais devenir endurant nécessite également d'habituer progressivement son corps à soutenir des efforts prolongés.
2. Pourquoi s'essouffle-t-on rapidement pendant le sport ?
L'essoufflement est une réaction normale à l'activité physique.
Lorsque l'intensité augmente, vos muscles consomment davantage d'oxygène et produisent plus de dioxyde de carbone. Votre respiration s'accélère pour répondre à cette demande.
Mais plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi certaines personnes se retrouvent très rapidement à bout de souffle.
Un manque d'entraînement cardiovasculaire
C'est l'une des explications les plus fréquentes.
Lorsque vous pratiquez peu d'activités d'endurance, votre organisme n'est pas habitué à maintenir un effort prolongé.
Une course de cinq minutes peut alors sembler difficile, tandis qu'une personne régulièrement entraînée réalisera le même exercice avec davantage de facilité.
Cela ne signifie pas que vous êtes incapable de progresser. Votre organisme a simplement besoin de temps pour s'adapter.
Une intensité trop élevée dès le départ
C'est une erreur particulièrement fréquente chez les débutants.
Imaginez que vous décidiez de reprendre la course à pied après plusieurs mois d'inactivité.
Motivé, vous démarrez à une allure relativement rapide. Après deux minutes, votre respiration s'emballe et vous êtes obligé de vous arrêter.
Le problème n'est pas nécessairement votre endurance : vous avez peut-être simplement commencé à une intensité supérieure à vos capacités actuelles.
En ralentissant suffisamment, vous pourriez maintenir l'effort beaucoup plus longtemps.
Une récupération insuffisante
Le manque de sommeil, l'accumulation de fatigue et des séances trop rapprochées peuvent également affecter vos performances.
Un entraînement qui semblait facile quelques jours auparavant peut devenir beaucoup plus difficile lorsque votre organisme n'a pas suffisamment récupéré.
Il faut donc apprendre à distinguer un véritable manque d'endurance d'une fatigue temporaire.
Un essoufflement inhabituel, soudain, disproportionné ou présent au repos ne doit cependant pas être attribué automatiquement à un manque d'entraînement. Il peut nécessiter une évaluation médicale, particulièrement s'il s'accompagne d'une douleur thoracique, de vertiges ou d'un malaise.
3. Comment améliorer son cardio efficacement ?
Pour développer vos capacités cardiovasculaires, trois principes sont essentiels : la régularité, la maîtrise de l'intensité et la progression.
Privilégier une intensité modérée
Vous pensez peut-être qu'un entraînement doit être particulièrement difficile pour être efficace.
Pourtant, une grande partie du travail d'endurance peut être réalisée à une intensité modérée.
Cela signifie que votre respiration s'accélère, que votre cœur travaille davantage, mais que vous restez capable de maintenir votre effort.
Un moyen simple d'évaluer cette intensité consiste à utiliser le test de la parole.
- Effort facile : vous pouvez parler confortablement et votre respiration reste relativement calme.
- Effort modéré : votre respiration s'accélère, mais vous pouvez encore tenir une conversation.
- Effort intense : vous ne pouvez prononcer que quelques mots avant de reprendre votre souffle.
Pour une personne débutante, travailler régulièrement à une intensité modérée constitue une excellente base.
L'objectif n'est pas d'aller le plus vite possible, mais de maintenir un effort adapté suffisamment longtemps.
Augmenter progressivement la durée des séances
L'amélioration de l'endurance repose sur un principe simple : habituer progressivement son organisme à fournir un effort plus important.
Prenons l'exemple d'une personne capable de marcher rapidement pendant 15 minutes.
Elle peut commencer par répéter cette durée plusieurs fois dans la semaine.
Lorsque l'exercice devient plus confortable, elle peut passer à 20 minutes, puis 25 et enfin 30 minutes.
Cette progression permet au corps de s'adapter sans augmenter brutalement la charge d'entraînement.
Il vaut mieux progresser lentement et régulièrement que chercher à doubler ses performances en une seule séance.
S'entraîner régulièrement plutôt qu'occasionnellement
Une longue séance isolée ne compense pas nécessairement plusieurs semaines sans activité.
Le développement du cardio repose sur la répétition des efforts.
Deux ou trois séances courtes et adaptées, réparties dans la semaine, peuvent constituer un excellent point de départ.
À terme, les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé préconisent pour les adultes entre 150 et 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ou entre 75 et 150 minutes d'activité intense, ou une combinaison équivalente.
Ces recommandations représentent un objectif général de santé, et non une obligation à atteindre immédiatement lorsqu'on débute.
Même une quantité d'activité plus faible présente des bénéfices. L'important est de commencer à son niveau et de construire progressivement une routine durable.
4. Quels exercices choisir pour améliorer son endurance ?
Il n'existe pas un sport unique qui permettrait de développer son cardio mieux que tous les autres dans toutes les situations.
Le meilleur choix dépend de votre niveau, de vos préférences et de votre capacité à pratiquer régulièrement.
La marche rapide : idéale pour commencer
La marche rapide est souvent sous-estimée.
Pourtant, elle permet de solliciter le système cardiovasculaire sans imposer les mêmes contraintes d'impact que la course à pied.
Elle convient particulièrement aux personnes qui reprennent une activité physique ou qui souhaitent améliorer leur condition physique générale.
Exemple de séance :
- 5 minutes de marche tranquille pour commencer.
- 15 à 20 minutes de marche rapide.
- 5 minutes de marche lente pour terminer.
L'objectif est d'adopter une allure qui accélère légèrement votre respiration tout en restant confortable.
Au fil des séances, vous pourrez augmenter la durée ou choisir un parcours légèrement plus vallonné.
La course à pied : développer son endurance progressivement
La course à pied constitue un excellent moyen de travailler son endurance cardiovasculaire.
Cependant, vouloir courir sans interruption dès les premières séances peut être décourageant.
Une méthode accessible consiste à alterner marche et course.
Exemple pour un débutant :
- 5 minutes de marche pour s'échauffer.
- 1 minute de course lente.
- 2 minutes de marche.
- Répéter cette alternance 6 fois.
- Terminer par quelques minutes de marche tranquille.
Vous obtenez ainsi une séance d'environ 30 minutes, dont 6 minutes de course.
Lorsque cette séance devient facile, vous pouvez progressivement augmenter le temps de course ou réduire les périodes de marche.
L'objectif final peut être de courir 15, puis 20 et enfin 30 minutes sans interruption, selon votre progression.
Le vélo : travailler plus longtemps avec moins d'impacts
Le vélo permet de développer l'endurance en sollicitant les muscles des jambes et le système cardiovasculaire.
Il présente également l'avantage de limiter les impacts au sol.
Sur route, en salle ou sur un vélo d'appartement, vous pouvez facilement adapter l'intensité de l'exercice.
Pour débuter, une séance de 20 à 30 minutes à allure modérée constitue un point de départ accessible.
À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez augmenter la durée, la résistance ou intégrer quelques portions légèrement plus intenses.
La natation et les autres activités cardiovasculaires
La natation, le rameur, la danse, le vélo elliptique et certains cours collectifs permettent également de développer l'endurance.
Ces activités sollicitent le système cardiovasculaire de différentes manières.
Le plus important reste de choisir une pratique que vous appréciez suffisamment pour la répéter dans le temps.
Une activité réalisée régulièrement sera généralement plus utile qu'un entraînement théoriquement parfait, mais abandonné au bout de deux semaines.
5. Faut-il faire du fractionné pour améliorer son cardio ?
Le fractionné consiste à alterner des périodes d'effort relativement intense avec des périodes de récupération ou d'activité plus facile.
Cette méthode peut contribuer à améliorer les capacités cardiovasculaires et les performances d'endurance.
Prenons un exemple simple sur un vélo d'appartement :
- 5 minutes de pédalage facile.
- 30 secondes de pédalage soutenu.
- 90 secondes de pédalage tranquille.
- Répéter cette alternance 5 fois.
- 5 minutes de pédalage facile pour terminer.
Cette séance permet d'introduire des variations d'intensité sans devoir maintenir un effort soutenu pendant toute sa durée.
Cependant, le fractionné n'est pas indispensable pour commencer à développer son cardio.
Lorsqu'on reprend le sport, il est souvent préférable de construire d'abord une base d'endurance à intensité modérée.
Les efforts plus intenses pourront être introduits progressivement, lorsque l'organisme sera mieux préparé.
Attention également à ne pas confondre fractionné et effort maximal. Il est tout à fait possible de pratiquer un fractionné modéré, sans terminer chaque répétition à bout de souffle.
6. Comment savoir si son cardio et son endurance s'améliorent ?
C'est probablement l'une des questions les plus importantes.
Lorsqu'on commence à travailler son endurance, les progrès ne sont pas toujours spectaculaires.
Ils peuvent être progressifs et parfois difficiles à percevoir d'une séance à l'autre.
Pourtant, plusieurs indicateurs permettent de mesurer son évolution.
Vous tenez plus longtemps à la même intensité
C'est l'un des signes les plus faciles à observer.
Imaginez que vous soyez initialement capable de courir 5 minutes sans interruption.
Après plusieurs semaines d'entraînement, vous parvenez à courir 10 minutes à la même allure.
Vous avez doublé votre durée d'effort continu, sans nécessairement augmenter votre vitesse.
Il s'agit d'un progrès concret.
Un même effort vous semble plus facile
La progression ne se mesure pas uniquement en minutes ou en kilomètres.
Supposons que vous réalisiez régulièrement une marche rapide de 3 kilomètres.
Au début, vous terminez avec une sensation de fatigue importante.
Quelques semaines plus tard, vous parcourez la même distance à une allure comparable, mais votre respiration reste plus confortable.
Votre perception de l'effort a diminué.
Vous progressez même si la distance et la vitesse n'ont pas changé.
Votre fréquence cardiaque peut diminuer pour un même effort
Si vous utilisez une montre ou un cardiofréquencemètre, vous pouvez observer l'évolution de votre rythme cardiaque.
Avec l'entraînement, il est possible que votre fréquence cardiaque soit plus basse pour un effort identique.
Par exemple, une personne pourrait passer de 155 à 145 battements par minute sur un parcours réalisé à la même allure.
Ce n'est toutefois qu'un exemple : ces valeurs ne représentent pas un objectif universel.
La fréquence cardiaque varie selon de nombreux facteurs, notamment la chaleur, la fatigue, le stress, l'hydratation et les conditions de l'entraînement.
Il faut donc observer une tendance sur plusieurs séances comparables plutôt que tirer des conclusions à partir d'une seule mesure.
Vous récupérez plus facilement après un effort
La récupération constitue également un indicateur intéressant.
Au début, plusieurs minutes peuvent être nécessaires pour retrouver une respiration confortable après une activité.
Avec l'entraînement, cette sensation peut s'améliorer.
Vous pouvez également remarquer que vous êtes moins fatigué après une séance ou que vous êtes davantage capable de répéter un effort.
Pour suivre vos progrès de manière simple, notez après chaque entraînement :
- La durée de l'activité.
- La distance parcourue, lorsqu'elle est pertinente.
- Votre sensation de difficulté sur une échelle de 1 à 10.
- Votre état de fatigue après l'entraînement.
Ces quelques informations suffisent souvent à mettre en évidence une progression sur plusieurs semaines.
7. Exemple de programme pour améliorer son cardio en 4 semaines
Lorsqu'on débute, le plus difficile n'est pas toujours de réaliser un entraînement. C'est de savoir comment organiser ses séances sans en faire trop.
Voici un exemple de progression sur quatre semaines, basé sur la marche rapide.
Ce programme est destiné à une personne globalement en bonne santé, capable de marcher sans difficulté particulière. Il doit être adapté aux capacités individuelles.
| Semaine | Fréquence | Séances |
|---|---|---|
| 1 | 3 séances | 15 min de marche rapide |
| 2 | 3 séances | 20 min de marche rapide |
| 3 | 3 séances | 25 min de marche rapide |
| 4 | 3 séances | 30 min de marche rapide |
Ajoutez quelques minutes de marche tranquille au début et à la fin de chaque séance.
L'objectif n'est pas d'augmenter la vitesse chaque semaine, mais de devenir progressivement capable de maintenir une activité plus longtemps.
Si une étape vous semble trop difficile, conservez la durée précédente pendant une semaine supplémentaire.
À l'inverse, une personne déjà active peut commencer avec des séances plus longues ou choisir une autre activité, comme le vélo ou la course lente.
Ce programme n'est pas une formule magique garantissant des résultats en quatre semaines. Il constitue simplement une base pratique pour installer une première routine.
8. Les erreurs qui empêchent de progresser en endurance
Même avec beaucoup de motivation, certaines habitudes peuvent ralentir la progression.
Vouloir aller trop vite
C'est sans doute l'erreur la plus classique.
Lorsqu'on commence à observer des progrès, on peut être tenté d'augmenter simultanément la durée, la vitesse et la fréquence des entraînements.
Mais les capacités cardiovasculaires, musculaires et articulaires ne s'adaptent pas nécessairement au même rythme.
Une augmentation trop rapide de la charge peut entraîner une fatigue excessive ou favoriser certaines blessures.
Cherchez à faire évoluer un paramètre à la fois, en tenant compte de vos sensations et de votre récupération.
Faire toutes ses séances à haute intensité
Les entraînements difficiles donnent parfois l'impression de travailler davantage.
Pourtant, un effort plus intense n'est pas automatiquement un meilleur entraînement.
Si chaque séance se termine par un épuisement important, la récupération peut devenir insuffisante et la régularité plus difficile à maintenir.
Alterner des séances faciles et, lorsque votre niveau le permet, des séances plus soutenues est généralement plus pertinent.
Ne pas laisser suffisamment de place à la récupération
L'entraînement stimule les adaptations, mais la récupération permet à l'organisme de les consolider.
Le sommeil, une alimentation adaptée et une organisation raisonnable des séances contribuent à maintenir de bonnes conditions de progression.
Il n'est donc pas nécessaire de s'entraîner intensément tous les jours.
Se comparer aux autres
Deux personnes peuvent progresser à des vitesses très différentes.
L'âge, les antécédents sportifs, l'état de santé, le niveau initial et le temps consacré à l'entraînement influencent les performances.
Une personne capable de courir 20 minutes sans interruption n'est pas nécessairement moins méritante qu'une autre qui termine un 10 kilomètres.
Votre véritable référence doit rester votre propre niveau de départ.
Changer constamment de méthode
Course à pied une semaine, vélo intense la suivante, puis abandon pendant quinze jours : cette irrégularité rend les progrès plus difficiles à suivre.
Varier les activités peut être bénéfique, mais il est utile de conserver quelques repères stables.
Par exemple, répéter régulièrement un même parcours de marche ou une séance de vélo comparable vous permettra de mieux observer votre évolution.
9. En combien de temps peut-on améliorer son cardio ?
Il n'existe pas de délai universel.
Une personne sédentaire qui reprend une activité physique peut ressentir des changements après quelques semaines de pratique régulière.
Une personne déjà entraînée aura parfois besoin de davantage de temps ou d'un entraînement plus structuré pour constater de nouvelles améliorations.
La vitesse de progression dépend notamment :
- Du niveau de départ.
- De la fréquence et de l'intensité des séances.
- De la récupération.
- De l'âge et de l'état de santé.
- De la régularité sur plusieurs semaines et plusieurs mois.
Les premiers changements peuvent être modestes : une respiration plus confortable, quelques minutes d'effort supplémentaires ou une fatigue moins importante après une séance.
Ce sont justement ces petites améliorations qui permettent, avec le temps, de construire une meilleure endurance.
L'essentiel est de ne pas considérer une séance difficile comme un échec. Les performances fluctuent naturellement et la progression n'est pas toujours linéaire.
10. Comment continuer à progresser sur le long terme ?
Une fois les premières améliorations obtenues, le défi consiste à poursuivre sans tomber dans une logique de surenchère permanente.
Pour cela, trois habitudes peuvent faire la différence.
Conserver une routine réaliste. Il vaut mieux prévoir trois séances que vous pouvez réellement effectuer chaque semaine plutôt que cinq séances impossibles à maintenir avec votre emploi du temps.
Se fixer des objectifs progressifs. Courir 10 minutes sans s'arrêter, marcher 5 kilomètres à une allure confortable ou terminer une sortie à vélo de 45 minutes sont autant d'objectifs mesurables et motivants.
Réévaluer régulièrement son niveau. Toutes les trois ou quatre semaines, comparez une séance avec vos performances précédentes, dans des conditions aussi similaires que possible.
Et surtout, gardez à l'esprit que le cardio ne se travaille pas uniquement pour améliorer une performance sportive.
Une meilleure endurance peut rendre de nombreuses activités du quotidien plus agréables, contribuer à votre santé cardiovasculaire et vous permettre de pratiquer vos loisirs avec davantage de confort.
11. Organiser ses séances cardio et suivre ses progrès avec BeWellSports
Comprendre les principes de l’endurance est une première étape. Pour les appliquer, il faut ensuite pouvoir préparer ses séances, retrouver ses résultats et installer une routine compatible avec son quotidien.
BeWellSports vous accompagne dans cette organisation, avec des outils pour créer vos séances cardio, les programmer et observer votre évolution.
Préparer une séance adaptée à votre point de départ avec WellForge
Avec WellForge, vous pouvez construire une séance cardio en salle, à la maison ou en extérieur.
Choisissez votre activité, l’intensité souhaitée, puis renseignez les paramètres proposés : durée, distance ou répétitions selon l’exercice.
Vous pouvez, par exemple, préparer une séance de vélo avec un objectif de durée, la sauvegarder et la retrouver pour vos prochains entraînements. Lorsque vous souhaitez faire évoluer votre programmation, vous ajustez vous-même ses paramètres.
L’intérêt : conserver une base claire et réutilisable, plutôt que repartir de zéro à chaque séance.
Voir la capture en grand ↗Observer votre évolution dans l’espace Performance
Avez-vous parcouru davantage de distance ? Combien de temps votre séance a-t-elle duré ? Votre vitesse moyenne a-t-elle évolué ?
Dans l’espace Performance, les séances cardio enregistrées permettent de retrouver ces informations et, lorsque les données sont disponibles, de comparer les différentes réalisations d’une même séance.
Les graphiques de distance et de vitesse moyenne donnent des repères concrets pour observer une tendance au fil des entraînements.
Gardez toutefois le contexte en tête : une sortie vallonnée, une séance sur tapis ou un parcours plat ne se comparent pas directement. Et une séance plus facile à réaliser peut représenter un progrès, même si les chiffres restent identiques.
Le suivi détaillé de Performance est disponible avec BeOne. Ces indicateurs décrivent vos entraînements ; ils ne mesurent pas directement votre souffle ou votre capacité cardiovasculaire.
Voir la capture en grand ↗Construire une routine avec l’Agenda
La régularité est plus facile à entretenir lorsque vos séances trouvent une place dans votre emploi du temps.
L’Agenda de BeWellSports permet de programmer vos entraînements et de prévoir leur répétition hebdomadaire. Vous retrouvez ainsi les séances que vous avez choisi d’intégrer à votre semaine.
L’objectif n’est pas de remplir chaque journée, mais de rendre votre organisation visible et réaliste.
Préparer, pratiquer, puis comparer : BeWellSports vous aide à transformer vos intentions en une routine que vous pouvez suivre dans le temps.
Voir la capture en grand ↗Conclusion : pour améliorer son cardio, mieux vaut durer que s'épuiser
Améliorer son cardio et son endurance ne nécessite pas de commencer par des entraînements extrêmes.
La véritable progression repose sur une idée simple : répéter des efforts adaptés à son niveau, puis augmenter progressivement ce que l'on est capable de réaliser.
Que vous choisissiez la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation, votre objectif initial doit être de construire une pratique régulière.
Apprenez à maîtriser votre intensité, observez vos sensations et accordez une place suffisante à la récupération.
Avec le temps, ce qui vous semblait difficile peut devenir beaucoup plus accessible.
Et finalement, le meilleur indicateur de progression n'est pas toujours de courir plus vite ou d'aller plus loin.
C'est parfois simplement de terminer une séance en réalisant que vous auriez encore été capable de continuer.
Questions fréquentes sur l'amélioration du cardio
Peut-on améliorer son cardio sans courir ?
Oui. La marche rapide, le vélo, la natation, le rameur et de nombreuses autres activités permettent de développer les capacités cardiovasculaires. Courir n'est absolument pas obligatoire.
Est-ce que 20 minutes de cardio suffisent ?
Une séance de 20 minutes peut être bénéfique, particulièrement lorsqu'on débute. Les résultats dépendent de l'intensité, de la fréquence et du niveau initial. L'important est de répéter ces efforts et d'augmenter progressivement son volume d'activité.
Faut-il être essoufflé pour améliorer son cardio ?
Une respiration accélérée est normale pendant l'exercice, mais il n'est pas nécessaire d'être à bout de souffle. Une intensité modérée, à laquelle vous pouvez encore parler, permet déjà de travailler efficacement votre endurance.
Peut-on améliorer son cardio en marchant tous les jours ?
Oui. Marcher régulièrement, notamment à une allure suffisamment soutenue pour augmenter modérément la respiration, contribue à améliorer la condition cardiovasculaire. La durée et l'intensité doivent être adaptées au niveau de chacun.
Est-il possible d'améliorer son endurance après 40 ou 50 ans ?
Oui. Les capacités d'endurance peuvent s'améliorer à différents âges. Il est toutefois important de tenir compte de sa condition physique, de ses éventuels problèmes de santé et de progresser progressivement.
Pourquoi mon cardio ne progresse-t-il pas ?
Une pratique irrégulière, un entraînement toujours identique devenu trop facile, une intensité excessive ou une récupération insuffisante peuvent limiter les progrès. Il est utile d'analyser ses habitudes sur plusieurs semaines plutôt que de juger une seule séance. Un essoufflement anormal ou persistant mérite également un avis médical.
Pour approfondir les repères du guide
Ces références concernent les recommandations générales d’activité physique et l’évaluation de l’intensité. Le programme sur quatre semaines présenté ici reste un exemple à adapter à son niveau.
Passer à la pratique
Donnez une place au cardio dans votre semaine.
Préparez vos séances avec WellForge, programmez-les dans l’Agenda et retrouvez vos entraînements dans BeWellSports.
Découvrir BeWellSports